ココロをコネコネ。

2011年3月11日、あの日以来、日本は嘗て経験したことの無い状況になっています。

私は都内で勤務中でした。怪我などはありませんでしたが、古い社屋はかなり揺れ、棚からたくさんの物が落ちました。揺れの続く中、屋外へ避難するときには、足が震えてしまい階段を素早く降りることができませんでした…。

あの日から大変な状況に追い込まれている皆さんにお見舞いを申し上げます。また亡くなられた方々のご冥福をお祈り致します…。


私は幸いにも軽微な被害で済む地域におりましたが、あの日以来ニュースを注視し様々な情報に触れ続けるうちに疲れてしまった方も多いのではないでしょうか。
また、被災地の情報を見ているうちに自分の気持ちも落ち込んでしまったという方もいらっしゃるのでは？

今回初めて知ったのですが「共感疲労」という言葉があるそうです。

・深澤真紀さん「震災と向き合うために」
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20110318/110404/

また、本格的なココロのケアについては、メンタル系では有名なサイトですが『こころの散歩道』でどんどん記事をあげてくださっています。

・東北地方太平洋沖地震の災害心理学　命と心を守るために（こころの散歩道内）
http://www.n-seiryo.ac.jp/~usui/saigai/2011sanrikuoki_eq/index.html
被災地の方には是非読んでいただきたいです。
また被災地から距離のある方にも、共感披露・デマ・パニック時の対処法・心構えなどについても書かれていますのでこちらも是非ご一読を。

いろいろ長丁場になりそうな現在、無駄に怖がりすぎることなく、自分自身のケアをしっかりしていきたいです。

2011年3月第4週。

東日本大震災からちょうど2週間経った時期でした。
待合室はさほど混んでおらず、ほぼ予定時刻に診察開始。

やはり最初は地震の話に。
地震のときはクリニックもかなり揺れて物がたくさん落ちたとのことでしたが、皆さん怪我もなくて安心しました。

自分の地震当日の話をして、この2週間は気が張って、自分がしっかりしなければという気持ちで普段の悩みなども忘れてしまう位だったのが、ちょうど2週間経った日から気持ちの疲れがどっと出てき始めたということを伝えました。
先生によると他の患者さんも似たような状態の人が多いとのこと。
ムリをせず自分ができる範囲のことをやっていくしかありませんね…ということで話が終わりました。

処方薬は以下の通り。
・ジェイゾロフト錠25mg　1日1錠（夜）
・メデポリン錠0.4（ソラナックスのジェネリック薬）0.4mg　1日2錠

そういえばいつもお世話になっている薬局が場所を少し移動して再オープンしたのでした。地震の時は大丈夫でした？と聞いてみましたが『東北のほうと比べたら大したことないですよ』と笑顔で。心強いです！

このブログを今もチェックして下さっている方がいるのかわかりませんが、ご無沙汰しておりました。

どうも昨年から鬱の症状…特に無気力・無関心状態が酷くなってしまっていて、
何か書いておきたいなと思っても、なかなか書くことができずにいました。
今日は珍しく書く気力が出てきたので、今のウチに書けることを書き留めておきます。

私自身についての記録。まずは事柄のみ。
1）昨年の1月から職場が変わりました。今までは非正規雇用の立場で働いていたのですが、今回は正社員です。
2）昨年の8月に引っ越しをしました。今までは一人暮らしでしたが、今は共同生活です。

上記について精神的な面から。
1）最初は新しい環境になかなか馴染めないでいましたが、もう1年も経ったので、おかげさまでだいぶ慣れたと思います。仕事の些細なミスを引きずりがちなので、この辺をなんとかしたいですね。あと思考癖でいつでも自分に落ち度があると感じてしまう。自分が手を出すのはここまで、とハッキリ割り切れる強さを持ちたいです。あと自分の仕事にもっと自信を持ちたいです。
2）自分の問題なのですが…常時同じ住まいの中に他人がいると、いつもその存在を意識してしまい、落ち着かない感覚がすることがあります。でも一人だと心細いなという状況の時に誰かがそばにいてくれるありがたさというのも強く感じています。

通院のペースは今までと同じ月に1度、以前と比べて家からクリニックまでの距離が少し遠くなってしまい出かけるのが億劫になってしまいますが、先生と話をすると頭の中が整理されたり気持ちが落ち着いたりするので頑張って通っています。

薬はメデポリンを1日3錠から2錠にしてもらいました。昼に飲まないことが多いので。
現在は下記の処方です。
・ジェイゾロフト錠25mg　1日1錠（夜）
・メデポリン錠0.4（ソラナックスのジェネリック薬）0.4mg　1日2錠
あとは眠れないことが多い時期はレンデム（レンドルミンのジェネリック薬）を処方してもらうこともあります。

以上、簡単ですがブログを書けなかった間の私の状況でした。

薬の記録も久々ですね、ソラナックスをジェネリック薬にして量を増やしてもらいました。
新しい職場にまだ慣れなくてしんどいので。

・ジェイゾロフト錠25mg　1日1錠（夜）
・メデポリン錠0.4（ソラナックスのジェネリック薬）0.4mg　1日3錠

ジェイゾロフトの効きがいまいちなのですが、これ以上増やすと昼間の眠気が酷いのです…。
その分メデポリンで、という感じですね。

薬も無くなる頃だし、ということで通院予約。

最近はクリニックに行っても長話もできないので最近の精神状態を少し話して、
じゃあお薬は先月と同じでいいですね、っていうだけだったのですが…。

今日は改めて先生に話したいことがあったので言ってみた。
「私の考え癖は治るんでしょうか？」と。

完結にまとめると、私の今の生きづらい性格が形成された大きな原因は
両親が私に常に否定的な言葉を浴びせ続け、
それをフォローする人間がいなかったからだ、と思ってる。
両親に愛情が無かったわけでは断じてないと今なら思うのだけど、
幼少の私にとっては「家の中には自分の味方はいない(もちろん外にもいない)」のが当たり前で、
なんでも自分に悪い原因を探すのが当たり前になってしまっていた。

本当に小さい頃はよくわからないけど、ただ苦しくて苦しくて、
思春期になってこの苦しさは親のせいだと気づいて親を憎んで憎んで、
そんな状態が結構な年齢になるまで続いて、
やっと最近、少し客観的に落ち着いて考えられるようになった。
苦しさはあまり変わらないけど、苦しくても苦しい理由を冷静に考えられるようになった。
他人との距離は縮まらないし、やっぱり他人に悪意をもたれているように感じてしまうけれど。

先生も、そうやって経験を積んで少しずつ楽にしていくしかない、と言ってた。
三つ子の魂百までじゃないけど、子どもの頃の影響はかなり大きい。

とりあえず、私は今の感じのままで良いようです…。

ご無沙汰しておりました。

昨年から職場が変わったりバタバタしてしまい、
すっかり余裕をなくしてブログの更新が止まってしまっていました（汗
今も完全復活ではないのですが、少しだけ気持ちに余裕が出てきたので更新してみます。

通院はずっと続いています。月に1度です。
前のエントリで書いた日記書きは見事に挫折（笑）
またそのうちエントリしますが、他の本で読んだ日記の書き方を意識して最近はたまーに日記を書いています。

でもとにかく余裕がない。今まで楽しめていた普通の生活が楽しくない。
家事などまったくやる気がでない（ためこんでためこんでやっと始める…という感じ）
鬱状態が酷くなってる…のかもしれませんが、
朝はちゃんと時間通りに起きて、朝食もとり時間までに出社できていますし、
仕事もまぁなんとかこなせていますので、よくわかりません。

とにかくマイペースですが、またよろしくお願いします。

先日買った「ココロが軽くなるエクササイズ」にあった
活動記録（実際のものよりはかなり大雑把らしい）のマネゴトを始めました。

日付入り日記帳が欲しくて、前にほぼ日手帳カズンを入手していたのですが、
1日1ページだし時間軸が入ってるからちょうどいいや！とこれを使うことに。

・ほぼ日手帳カズン

細かい時間はあまり気にしないで、だいたいの時間軸に合わせて「何をしたか」を書き、その横に「そのときの気分」を書きます。気分のアップダウンが会った場合は「↑」とか「↓↓」など記号も書きます。

ページ一番上のto doチェック欄には「その日あったささやかだけど嬉しかった事・良かったこと」を書きます。最低でも3つは書くようにしています。

ページ下半分の時間軸のないスペースは完全なフリースペース。メモでも、そのとき深く考えた事柄でも、なんでも書く事にしました。
昨日から気分を盛り上げるために雑誌から小物の写真を切り抜いて貼ったりしています。
※切り抜きは「ズラータの日記」のズラータのまねをさせてもらいました。

毎日連続ではなかったけど、ひとまず8日分書いて気づいたことです。
・家に帰った時に凄く気持ちが落ち込んでいても、他の時間には割と楽しいことも今日はあったな、と思えた。
・1日のうちで気持ちはコロコロ変わるし、それは当たり前なんだと思えた。

このまま続けたいと思います。

認知療法の簡単な概要ややり方が知りたいなぁ、と思って一般向けの書籍を探したらこんなのがあったので買ってみました。
正しくは「認知行動療法」でした(^_^;;;

ざっと目を通してみましたが、なかなかおもしろいですよ。
認知行動療法は「認知行動療法」という特定の治療法のことではなくて、
要するにカテゴリー名のようなもので、実際の方法はいろいろあるんだそうです。
この本では理論をわかりやすく紹介した後、23の方法を紹介しています。
簡単そう、やってみたいと思ったものをどれでもやってみてくださいとのこと。

私は書くことが好きなので、第6章の「書いてみる」のどれかをやってみたいと思います！

久々になってしまいますが通院記録です。

年明け早々にジェイゾロフトが切れてしまったため、
年明け最初の週末にクリニックへ。
外は風が凍るように冷たくて、待合室に入って暖かさにホッとする。

めずらしく時間が押していました。
名前を呼ばれて部屋に入り、先生と新年のご挨拶。
年末年始は実家に帰った？等聞かれる。

薬は…正直前のパキシルと比べるとジェイゾロフトは効いていない、
でも量を増やすこともパキシルに戻ることにも踏ん切れないので、
ひとまずそのまま（この前も同じやりとりをしたような…）。

先生に日記を書く事についてちょっと質問（専門外と思いますスミマセン…）。
物事をポジティブな視点から見るようにして書くと良いよ、と先生。
認知療法の言葉がちらっと出る。
そっか認知療法か。少し調べてみようかな。

一ヶ月分の処方をしてもらい、また来月〜。
やっぱり診療時間5分は落ち着かない。誰が得するの、コレ？？

[今回の処方]
ジェイゾロフト 50mg　1錠/Day
ソラナックス　0.4mg　2錠/Day

ちはやです。すっかり更新が止まってしまっていました。

フツーに元気にしております。
もし心配してくださってくれた方がいたらすみません。ありがとうございます。

父の癌も無事手術が終わり(しかも必要最小限の摘出で）、
今は定期検査を受けながら日々過ごしていますが、今の所健康に過ごしています。
父の件は話が途中になってしまっているので、一度記事を取り下げさせていただきます。
いずれ機会を見て、自分の経験をまとめられればと思います。

取り急ぎ、お詫びとお知らせでした。